睡前5个养生禁忌
1. 睡前喝小酒有些人听说酒能助眠，觉得在微醺的状态人能睡得更香，这么想可就大错特错了。喝酒虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就再难入睡。另外，酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。特别提醒，肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。2. 睡前玩手机忙碌了一天，不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。但睡前玩手机，大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。建议：一旦上床准备睡觉了，调了闹钟就立刻放下手机，别总想着自己再看多一会儿，有什么事明天再说！3. 睡前洗热水澡很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗，但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。建议：在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升。接着，身体会自动调节温度，等躯干温度下降时，就比较容易产生睡意。虽然睡前不宜洗澡，但用温水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环。泡脚时水里加点生姜、肉桂，双脚内外脚踝互相摩擦，刺激脚踝附近的穴位，也有助于睡眠。4. 睡前吃太多东西睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况，可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。注意睡前喝牛奶、豆浆时，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打扰睡眠。5. 睡前想心事白天一直在忙，晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。“今天忙活一天感觉没做多少事啊，还有一堆活没干完！明天一定要早起......”想着想着，就压力如山倒。人一忧心，觉又睡不好了！如果是做自我总结的话，建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”，尽量放下心理的包袱。还有另外一种方式是尝试“角色清单法”。在白天把脑子里困扰和纠结的事情用纸和笔写出来，然后尝试作为旁观者的立场来分析和处理这些事情，规定自己在某个固定时间完成，尽量不让睡前的时间受到干扰。
小贴士：
如果长期受失眠困扰，影响到工作和生活，建议去医院神经内科或睡眠中心寻求专科医生帮助。

养生日历

每天送您一个健康小锦囊

查看合集请在微信公众号后台回复“日历”

特别推荐

长按下图识别二维码关注家庭文摘
科学养生，传播健康！
每日推送最新最全的养生知识！

点击“阅读原文”，查看更多健康日历